Simples Vanille Lebkuchen Pancakes Rezept (mit Optimum Nutrition)

Anzeige – in Kooperation mit Optimum Nutrition Gold Standard Zone

 

Gibt es über die Weihnachtsfeiertage etwas Schöneres, als ein gemütliches Frühstück mit wohlig duftenden Vanille Lebkuchen Pancakes? I don’t think so! Um meinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und länger satt zu bleiben, verwende ich anstatt Weizenmehl Eiweißpulver für den Teig meiner Pfannkuchen.

 

Vanille_Lebkuchen_Pancakes_Rezept_Optimum_Nutrition

 

Eiweißpulver wird meistens für Smoothies und Shakes verwendet, ich benutze es ausschließlich zum Backen und für meine Overnight Oats. Für mich persönlich ist das Pulver eine gute Möglichkeit, mehr Eiweiß in meiner Ernährung zu integrieren, ohne übermäßig Fleisch und Eier essen zu müssen. Allerdings ist es essentiell, sich ein qualitativ hochwertiges Pulver zu suchen und nicht in die „Fitness steht drauf, Zucker steckt drin“ Falle zu tappen.

 

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Daran erkennst Du hochwertiges Protein Pulver:

  • Whey / Molke Protein ist das einzig naturbelassene Protein auf dem Markt und ist das hochwertigste Eiweiß aus einer Komponente
  • Molkenprotein oder Molke-Isolat steht auf der Zutatenliste an der ersten Stelle
  • Der Eiweißanteil liegt über 60 Prozent, der Kohlenhydratanteil unter 10 Prozent
  • Das Pulver sollte kalt verarbeitet sein, da bei Erhitzung die Molekülstruktur von Eiweiß verändert wird
  • Neutrale Geschmacksrichtungen enthalten meistens keine Süßstoffe
  • Achte darauf, dass das Pulver möglichst wenig Zusätze enthält – zugesetzter Zucker ist ein absolutes NO GO!

 

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Aktuell benutze ich unter anderem das 100 % Whey Gold Standard von Optimum Nutrition in der Geschmacksrichtung Vanilla Ice Cream. Das Pulver enthält keinen zugesetzten Zucker und erfüllt auch sonst alle meine Kriterien. Davon abgesehen schmeckt es einfach lecker süß und vanillig!

 

 

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Vanille Lebkuchen Pancakes Rezept

 

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Zutaten:

  • 1 Ei
  • 1/2 Banane
  • etwas frisch geriebene Orangenschale
  • Prise Salz
  • 30 g Proteinpulver Vanilla Ice Cream von Optimum Nutrition
  • 15 g Mandelmehl
  • Lebkuchen Gewürz
  • 1 Msp. gemahlene Vanille
  • 1 TL Kokosfett
  • Toppings: Mandelbutter, weiße Schokoladenraspeln, Oatmeal Spice, Vanillekipferl

 

Zubereitung:

Zimmerwarmes Ei trennen und Eiweiß steif schlagen.

In einer separaten Schüssel Eigelb cremig rühren und mit zermatschter Banane, Orangenschale und Salz verquirlen.

Eiweißpulver, Mandelmehl und Gewürze mischen, über die Eigelb Masse sieben und mischen. Bei Bedarf etwas Wasser hinzugeben.

Eischnee unter die Eigelb-Mehl-Masse heben.

Pfanne auf mittlere Hitze aufheizen und Kokosfett schmelzen lassen.

Einen gehäuften Esslöffel Teig in die Pfanne geben und circa 2 Minuten braten, bis sich die Pfannkuchen von der Pfanne lösen. Wenden und 1-2 Minuten braten.

Als Stapel anrichten und Toppings darüber geben.

Guten Appetit!

 

Anmerkung:

Wenn sie etwas trocken geworden sind, gebt Vanillejoghurt zwischen die Pancakes!

Kein zugesetzter Zucker: Die Vanillekipferl und Schokolade könnt ihr natürlich weglassen.

Ohne Toppings haben die Vanille Lebkuchen Pancakes 350 kcal.

Lebkuchen Gewürz findet ihr aktuell in jedem Supermarkt, oder ihr mischt euer Eigenes mit Zimt, Nelken, Piment, Muskat, Kardamom, Koriander und Ingwer.

 

 

Aber auch hier gilt: Protein Pulver ist kein Wundermittel beim Abnehmen und ein stark verarbeitetes Lebensmittel. In zu großen Mengen kann es abführend wirken. Informiert euch, ob Whey Protein etwas für euch wäre und konsumiert es in Maßen!

 

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Werdet ihr das Vanille Lebkuchen Pancakes Rezept ausprobieren?

Was gibt es an bei euch Weihnachten zum Frühstück?

 

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